2018年6月30日 星期六

11件日常小事正在縮短你的壽命






從出生的那一刻起,我們活著的每一分鐘都正在邁向死亡,一些日常小事卻可能會讓這個過程加速。


你正坐著閱讀本文嗎? 請注意:這可能會讓你減壽。


讓我們實話實說吧:從出生的那一刻起,我們活著的每一分鐘都正在邁向死亡。 雖說如此,一些日常小事卻可能會讓這個過程加速。


當然,這並不意味著我們應該將這些行為完全摒棄,但是這也證明了一點:做任何事情,即便是看似無害的事情,如果過度的話,都可能對我們的健康造成嚴重的影響。


下文中總結了11條日常生活小事,而這些事情很有可能會讓你的壽命縮減:


1.尋愛旅程坎坷


在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月,而長時間單身的人可能會少活整整十年。 哈佛醫學院的一份研究顯示:在一個性別比例嚴重不均的群體中,如果其中多數為男性或女性,這種情況會造成其中的“少數派”群體減壽。 即使這種性別不均的情況只維持一小段時間,像是在男校或女校上學的高中生涯,都可能會導致人們因此減壽。 主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強調:這個性別比例是基於人類的性伴侶基礎,而並非出於簡單的社會優勢群體的問題。


除了上述問題之外,另一份研究發現:一直不婚會將死亡風險提升32%,這還沒算前面提到的單身所造成的十年減壽。 雖說如此,在研究過程覆蓋的60年中,人們的態度也發生了變化,漸漸不再將婚姻看作社會必需品,這一點也會對研究結果造成潛在的影響。 1950年的人口普查資料顯示:社會的家庭構成中,78%的家庭是由已婚夫婦構成;到了2010年,這個數字下降到了48%(譯註:也就是說52%的家庭都是由單身人士 構成)。 換句話說,無論單身還是同居(譯註:不限性取向),甚至不婚的人都不再是“少數派”了。


2.每天坐上好幾個小時


假如你一天保持坐姿的時間超過3個小時的話,可能會因此減壽整整兩年。 澳洲研究人員在《英國醫學雜誌》上發表的文章稱:即使日常鍛煉也無法降低久坐的潛在負面影響。


另一份刊登在《美國醫學會雜誌·內科學》上的研究表示:相對於每天坐下來不超過4小時的人來說,那些每天久坐超過11小時的人在未來三年內的死亡可能性 會增加四成。


是時候換個站著辦公的書桌了。


3.忽略朋友


根據美國楊百翰大學和美國北卡羅來納大學-教堂山分校的研究結果顯示:不經常社交的人與社交頻繁的人相比,死亡率會高出許多。 研究人員收集了148份不同的研究數據後,最終得出了這個結論。 此外他們還發現:長時間處於孤獨狀態對壽命所造成的危害,相當於每天抽15支煙。


除此之外:研究測試期間還發現,擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比,要多出22%的生存率。 對於上了年紀的人來說,社交聯繫通常能夠促進大腦的健康。



4.泡在電視機前面


根據哈佛的研究人員所述:即使每天只看兩個小時的電視,都可能導致早逝、心髒病和二型糖尿病的風險增加。 雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負面效應有所重疊,但是看電視會比單純久坐更糟糕。 《紐約時報》報導:“25歲以後,每多看一小時電視就會減壽約21.8分鐘。”


5.食用太多的不健康食品


也許這一點顯而易見,也應該很容易避免,但事實上,大多數人還在繼續食用不健康食品。 “卒中帶”(譯註:20世紀60年代,研究者發現美國東南部地區卒中的死亡率較高,稱之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州,跨越 了美國東南部許多州和地區,而這部分地區同時也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區——引發了很多相關研究,人們想要了解為什麼這裡的平均壽命如此之短,同時中風如此 易發。 其中一個相關的研究集中在德克薩斯東部的鎮子。 根據華盛頓大學健康指標和評估研究所的研究結果:這個鎮上的居民比最健康的德州人要少活7年。


正如《紐約時報》報導:“想要證明為什麼安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風氣,就去看一看他們的麵包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐,汽車直達的菸葉棚(譯註 :不用下車就可以直接購買菸葉的地方),還有遍布整個東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。


特別需要忌口的食物:食用過量的紅肉時(譯註:烹飪前呈紅色的肉類,如牛羊肉等),可能會減少兩成左右的壽命。


6.待業之路悠悠


在研究了15個國家2千萬人口40年來的數據後,加拿大研究人員得出發現:持續失業狀態會讓一個人早逝的可能性提高63%


其他還有:在改變美國白人婦女死亡率的專項研究中,研究人員發現“有兩項因素與高居不下的死亡率息息相關,分別是吸煙與失業”。 另一項發現表明:在經濟衰退期失業的老年人,其平均預期壽命可能會減少差不多三年左右。


7.通勤之路漫漫


長達差不多一個小時的上下班路程會讓人壓力倍增,同時也會導致與久坐相同的負面問題。 此外,花費大量的時間在通勤路上,也會讓持續參加健康相關活動的可能性愈發遙遠。 瑞典於默奧大學的研究者發現:女性員工將會面臨最大的風險,長期上下班超過31英里(約50公里)的女性員工會嚴重的減壽。 近來有很多猜測,討論這個趨勢的成因,但是該原因目前成謎,即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯繫到一起之後,也還​​是無法精確地指出原因 :為何女性的死亡率會更高一些。


8.旱涸期過長


一項關於男性的調查顯示:長期沒有性高潮的人群存在著潛在的風險,他們的死亡率會比經常愛愛的人高出五成。 甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會階層等因素後,這項結果仍舊存在。 相反的,獲得性高潮意味著可以獲得相當不少的額外健康獲益。


9.忍字頭上一把刀


跟同事無法保持良好的關係? 這意味著你可能也會失去一部分預期壽命。 以色列特拉維夫大學的研究人員表示:“在所有造成死亡的原因中,同事是否友愛——某人在工作場合中是否能夠融入社交圈——是相當重要的一個檢測標準。儘管感覺上來說,老闆和 經理給予的鼓勵並不會讓員工的壽命發生變化,但是在研究期間,那些表示在工作中與同事相處不怎麼愉快的人,比其他人的死亡率要高出2.4倍。


10.要么睡不夠,要么睡太多


哈佛醫學院指出:有研究證明,每晚的平均睡眠時間不足5小時或大於9小時,都會嚴重影響到預期壽命。


我們大多數人更多是睡得太少,而不是睡得太多,但是研究顯示:這裡的確有一個睡眠的“最佳平衡點”——至少在你關心的首要問題是活的夠久的 時候。


長期缺少睡眠可能會對健康產生較大隱患,引發像是心血管疾病、糖尿病、某些癌症、癡呆症、認知和記憶問題、增重等病症和早逝問題。 一些研究顯示:即使是規律的睡眠,如果睡得太多的話(特別多、非常多)也可能會產生問題。


還有研究顯示:我們需要平均8小時的睡眠,來確保睡眠產生最大的效果。 但是另一個多少會引起爭論的研究有發現:每晚睡眠時間多於7小時的話,有可能會縮短壽命。 布萊根婦女醫院在2002年的一項研究稱:睡八小時的人,比起大約在七小時左右的人來說,死亡率增加了12%。 但是,還有調查發現:人們需要過長睡眠的話,可能是身體有其他疾病的信號,從糖尿病到抑鬱症都有可能造成這種效果。


11.恐懼死亡,或是不能想活多久活多久


這是一個痛苦的悖論:人們擔心預期壽命被縮短或者恐懼死亡,而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。 2012年發佈在美國國家醫學圖書館上的一項關於癌症病人的研究表示:“病人越是恐懼死亡,他們的預期壽命就越短”。


除了癌症病人以外,還有一項研究是針對2001年9月11日之後害怕恐怖分子襲擊的美國人的,其結果顯示:對死亡強烈的恐懼會導致心血管疾病發生率增加三到五倍。 儘管輕微的恐懼死亡會有積極的效果,就像增加鍛煉和健康飲食一樣,但是恐懼會嚴重地影響到預期壽命,尤其是對那些接近花甲之年的成年人來說。 這些影響還可見於那些少社交的偏執型孤僻者,增加其與世隔絕的感覺——這些情況的負面效果在上面都有討論到。


很抱歉給你帶來難以避免的崩潰心情。



阿波羅網 責任編輯: 李冬琪  來源:譯言網 轉載請註明作者、出處並保持完整。





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