每天慢跑多久最好

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每天慢跑多久最好

1、每天慢跑多久最好

根據每個人的身體素質和 健康 狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。 我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。

跑步之三個指標

跑步須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。

也就是說,一周跑3―4次就行了,不需要天天跑步。 書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。 所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。

2、慢跑有哪些好處

2.1、防癌

著名的運動醫學家曾經就提出過:同樣年齡的人每天堅持慢跑的 人,得癌症的機會比不跑步的人少90%。 其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅持運動都能有這個效果。

2.2、有益眼睛

慢跑的過程中,需要眼觀八方。 你慢跑的 時間越長,眼睛放鬆的時間也就越長。 這對於每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

2.3、提高肺功能

慢跑的過程中,需要眼觀八方。 你慢跑的 時間越長,眼睛放鬆的時間也就越長。 這對於每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

3、慢跑後的注意事項

3.1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響 血液循環 ,加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

3.2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的 抵抗力 降低,而引起疾病。

3.3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

3.4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

什麼時候最適合慢跑

晨跑,人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果――“燃燒”脂肪。

早上能量沒有了, 肝臟 裡還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。

晚跑,晚上跑步適合飯後兩小時後進行,這樣有助於消化和增加晚上 睡眠質量 。

什麼人不適合慢跑

1、患嚴重 高血壓 、 冠心病 、 支氣管炎 等疾病的老人不宜跑步。 因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發 心肌梗塞 或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的 老年人 不宜跑步。 因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。 例如有的老人患有 膽結石 病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊 頸部 而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步 鍛煉 ,易致 肌肉 、肌腱、韌帶損傷。 男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練 太極拳 、氣功或體操為宜。

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